Quel équipement pour débuter en Calisthenic ?

Dans les articles précédents, nous avons exploré les exercices de base en calisthénie. Bien que la calisthénie soit un sport économique, dans le sens où un abonnement en salle de sport n’est pas nécessaire, il est bon d’avoir un minimum d’équipement.

La bonne nouvelle, c’est qu’il y a vraiment besoin de peu de chose

La mauvaise nouvelle ?
Et bien il n’y en a pas

La plupart des équipements que je vais te lister ici, sont faciles à trouver, et abordable financièrement, même en période d’inflation. (je dis ça, je ne dis rien.)

L’équipement de base:

Les parallettes

Les parallettes constituent vraiment la base fondamentale de la calisthénie.

À quoi servent-elles ?

Elles te permettent d’avoir une amplitude de mouvement beaucoup plus grande, particulièrement pour tes pompes. Une plus grande amplitude signifie une difficulté accrue, et donc un renforcement musculaire plus important.

Un autre avantage des parallettes, c’est qu’elles vont te soulager quelque peu au niveau des poignets ! C’est bien de travailler le Handstand, les pompes et la planche, mais à la longue, tes poignets peuvent se fatiguer. Les parallettes résolvent ce problème !

Enfin, les parallettes vont GRANDEMENT faciliter l’apprentissage de figures telles que le L-sit, le Frog-stand, le Tuck Planche, et même la planche complète.

Comment ?

En te donnant un espace plus important entre ton corps et le sol.

Ainsi, même si tu manques de flexibilité pour le L-sit, tu pourras quand même le réaliser avec ces accessoires.

De plus, elles te permettront de travailler des enchaînements à un niveau plus avancé, comme le passage du L-sit au Tuck Planche, puis éventuellement du V-sit au Handstand, en passant par une planche par exemple (tu pourras créer tes propres combos).

Où en acheter ?

Tu peux trouver des parallettes à un prix vraiment abordable dans n’importe quel magasin de sport. Il existe différentes hauteurs de parallettes, avec des coûts plus ou moins élevés… Tu peux découvrir différents modèles ici.

Ce site est une référence en calisthénie (étant encore au début de mon blog, et donc étant inconnu sur Internet et dans le monde de la calisthénie, je n’ai absolument aucun partenariat avec Gornation, j’apprécie simplement leurs équipements :)).

Honnêtement, pour commencer, achète des parallettes dans un magasin de sport près de chez toi.

Si tu veux vraiment augmenter l’amplitude et la difficulté par la suite, tu pourras investir dans des parallettes plus hautes et plus résistantes 😉

Personnellement, j’utilise des poignées pour pompes provenant d’un magasin de sport réputé, et c’est largement suffisant pour commencer !

En ce moment, un exercice que j’apprécie avec cet accessoire, ce sont les Tuck Planche push-up.

C’est encore difficile, mais avec le temps et la persévérance, tout devient possible.

Pour indication: je peux faire 40 pompes standards d’affilée, mais je réalise au maximum 4 Tuck Planche push-up :D, et c’est à chaud, sinon je me claque un muscle et finis en PLS !

Une corde à sauter

Là, tu pourrais te demander l’utilité d’une corde à sauter dans un entraînement axé sur le poids du corps.

Tout d’abord, la corde à sauter te permettra de muscler tes jambes ainsi que ton tronc.

Corde à sauter: Ta partenaire pour le Cardio et la perte de gras

De plus, si ton objectif est de brûler des calories (et de mettre en valeur tes muscles et d’affiner ta silhouette), il n’y a vraiment pas mieux que la corde à sauter.

C’est définitivement un excellent moyen d’y parvenir.

En seulement 15 minutes de corde à sauter, trois fois par semaine, au bout d’un mois à peine, les résultats seront visibles.

Il n’est pas étonnant de voir autant de vidéos de « transformation » grâce à la corde à sauter.

Ce qui est fantastique avec la corde à sauter, c’est qu’elle sollicite l’ensemble du corps.

Par exemple, des modèles comme l’Everjump sont connectés au téléphone, te permettant de facilement changer pour une corde plus lourde, de planifier un nombre de sauts/ un rythme et de te créer un programme d’entrainement !

Cependant, ce que je veux souligner, c’est que c’est un outil parfait pour l’échauffement !

Personnellement, je fais toujours 15 minutes de corde à sauter avant de m’entraîner.

Avec ça, je suis certain d’être bien échauffé !

Si tu optes pour une corde plus lourde, tes bras travailleront beaucoup plus, même si le prix est un peu plus élevé.

Cela dit, si tu veux vraiment voir des résultats sur ton physique, il est impératif d’investir dans une corde à sauter et d’apprendre à l’utiliser.

Je vais d’ailleurs rédiger un article à ce sujet !

Si tu as encore des doutes concernant l’efficacité de la corde à sauter, observe les boxeurs… Si elle est autant utilisée dans les sports de combat, ce n’est pas un hasard 🙂

Rends-toi dans un magasin de sport, tu en trouveras une pour 5 euros, parfait pour débuter vraiment.

Une barre de traction

Alors celui-ci n’est pas forcement évident, car. on a pas tous forcement un endroit pour en installer une chez soi.

Certaines se cale sur le montant d’une porte, certaines sont à fixer sur un mur, il y a de quoi se dépatouiller normalement.

Ensuite le but du jeu est simple, une fois la barre installée, à chaque fois que tu passes dessous, tu fais des tractions

Ton compteur de tractions va exploser :D.

La mienne est à ma porte d’entrée, j’y fais souvent des Traction en L-sit.

C’est bien pour s’y suspendre aussi et travailler le false grip.

Tu peux bosser les tractions explosives avec ça et te préparer pour la suite

Des bandes élastiques

Tu en trouveras également dans ton magasin de sport préféré.

Les bandes élastiques te permettent d’ajouter de la résistance à tes pompes, mais aussi de les utiliser pour faciliter tes dips ou tes tractions.

Elles peuvent également servir d’assistance pour travailler le muscle-up, perfectionner la forme de ta planche ou de ton front lever.

En réalité, elles sont très utiles pour travailler un mouvement avec de l’assistance. Cela permet à ton cerveau de mieux assimiler le mouvement (adaptation neuro-musculaire), ce qui facilite son apprentissage et te permet d’augmenter le nombre de répétitions à la fin 🙂

Les bandes élastiques offrent différents niveaux de résistance, certaines fournissent beaucoup d’aide tandis que d’autres en offrent moins. Ainsi, tu peux ajuster ton assistance en fonction de ton niveau :D.

Elles sont également idéales pour réaliser des petits exercices de mobilité articulaire et pour t’échauffer.

Des barres à Dips

Ce sont essentiellement des parallettes plus hautes.

Les parallettes sont plus facilement transportables et vont te servir à travailler tes pompes, ton handstand et ton L-sit.

Avec une barre à dips, tu pourras cibler tes dips et faire des australian pull-up.

Là encore, tu pourras t’entraîner pour ton L-sit.

De plus, tu pourras explorer différentes variantes de dips, comme les Russian Dips, les Impossible Dips, et bien d’autres encore…

Tu peux trouver une station de dips facilement en magasin ou d’occasion sur internet.

L’équipement ultime:
Les anneaux de gym

Si il y a bien UN objet que tu dois acheter, c’est celui-ci :

J’ai acheté ceux-ci (là encore, aucune affiliation), ça peut paraitre cher, mais la qualité y est, si tu en prends soin, c’est un matériel que tu vas utiliser pendant des années.

Je vais te faire un article spécifique sur les anneaux de gym.
C’est simple, tous mes progrès ont explosé depuis que je ne m’entraîne qu’avec des anneaux de gym.
Faire le L-sit sur des barres à dips, c’est bien.
Le faire sur des anneaux, c’est un autre niveau.

Il faut un peu apprivoiser la bête au début, sauf que :
– Comme c’est instable, tu travailles plus de muscles, et plus en profondeur.
– Tu peux faire des pompes avec, ou des Dips en réglant la hauteur.
-Tu peux faire des tractions ou des australian pull-up
-Tu peux cibler juste les pecs, les triceps, les biceps.
-Pas de barres de tractions ? Trouve une branche solide, accroche tes anneaux.
– Idéal pour apprendre le muscle up, Iron Cross, Victorian cross, Front lever, Back Lever…

Franchement, j’arrête la liste ici.

La chose à retenir:
Si tu ne veux pas acheter plein de matériel et avoir tout en un seul équipement: Achète des anneaux de gym (et de la magnésie sinon voila les ampoules dans les mains…)

Aujourd’hui, je m’entraine toujours en salle de sport.
Je n’utilise aucune machine.
Direction vers les barres de tractions, j’accroche mes anneaux de gym, je peux tout faire. Je les laisses juste pour faire les pistols squats…

Conclusion:

Comme tu peux le constater dans cet article, tu n’as pas besoin de te ruiner pour avoir de quoi atteindre un gros niveau de calisthénie. Tu peux avoir juste cet équipement, ça prend peu de place, et t’entrainer dans ta chambre, ou ta cuisine, bref où tu veux.
Le tout sans te ruiner

En fait, le secret pour réussir: C’est ta discipline

Merci pour ton temps !

Flo