Qu'est-ce que la calisthenie ?

Guide débutant: Découvrez la calisthénie

Introduction à la calisthénie

Découvrez la calisthénie, une discipline qui a transformé ma vie de manière spectaculaire. Même en tant que débutant, ma passion pour ce sport m’a poussé à créer un blog dédié. Je partage ici mon expérience et ma passion pour la calisthénie, un monde fascinant et enrichissant.

Qu’est-ce que la calisthénie:

La Calisthénie, ou ‘Calisthenics’ en anglais, est un concept qui me passionne.
Je débute mon blog à 31 ans, comme la calisthénie. Pourtant c’est une chose qui m’interesse depuis des années, à l’époque j’étais encore étudiant.

Je me souviens avoir découvert les videos de Chris Héria sur Youtube et d’Hannibal for King.

Quand j’ai vu ce que l’on pouvait faire avec son corps, j’ai trouvé ça fascinant.
Mais j’ai attendu facilement 10 ans avant de démarrer.

Ici, la figure est un Front lever, c’est une figure statique, il faut rester comme ça le plus longtemps possible.
En tant que débutant, je n’ai pas encore la force pour tenir ne serais-ce qu’une seconde actuellement ;).

Guide débutant calisthénie découvrez et progressez
Ici, il performe un Front-Lever
Une figure avancée

J’apprends seul grâce à des tutoriels en anglais, mais je reste fidèle aux amateurs de la langue de Molière. Ainsi, je présenterai les termes en anglais et en français.

La calisthénie est une fusion entre la beauté (‘kállos’ en grec) et la force (‘sthénos’), mélangeant l’élégance des mouvements gymniques avec la puissance d’un entraînement au poids du corps.

Dans cette discipline, l’équilibre entre esthétique et force corporelle est primordial, offrant une approche à la fois poétique et humoristique.

Cette video montre pas mal de skills à apprendre

La Calisthénie, un Sport pour Tous

Qu’est-ce que le calisthenic ? Souvent appelé « Street-workout », c’est un sport en pleine ascension, particulièrement depuis la crise du Covid.

Ses avantages sont multiples : peu de matériel nécessaire et adaptabilité à tous les profils.

Il combine harmonieusement la gymnastique et la musculation au poids du corps, utilisant des anneaux, barres parallèles et autres équipements pour réaliser diverses figures.

C’est plus qu’un sport, c’est un véritable mode de vie, où se fixer des objectifs tels que maîtriser la planche devient une quête personnelle de dépassement.

Démystifier les idées reçues

T’es mignon Flo, là tu dis une connerie, tout le monde ne peut pas en faire, il faut naturellement être fort et en bonne santé :

C’est un truc que j’entends souvent, et que je vois souvent sur Internet et dans des shorts.

Il n’y a rien de plus faux.

Je te dis ça aujourd’hui, mais c’est la raison pour laquelle j’ai attendu 10 ans avant de commencer.
Je fais 1m63 pour 60Kg, encore qu’aujourd’hui j’ai pris du poids, à l’époque où j’ai découvert la calisthénie sur Youtube, je faisais déjà cette taille, mais j’étais un gringalet.


J’avais encore mes bras de « lait », si je faisais une pompe, ils tombaient.

Je pensais qu’il fallait avoir des épaules large, des abdos et des Pecs pour débuter.
C’est tout l’inverse.

C’est évident aujourd’hui, mais à l’époque j’étais jeune, et Internet en ce temps là, c’était un peu different ;).

En fait, le gros problème avec la calisthénie aujourd’hui, est qu’il y a énormément de vidéos sur Internet où on vous explique « comment faire une Full-planche » et les gens essaient directement après. En résulte des déchirures du biceps, claquage de tendons, et autres joyeusetés, et des poignets franchement abîmés…

Si tu es en surpoids, ou à l’inverse extrêmement maigre avec des carences, et que tu essaies d’entrer de faire des tractions, des muscles-up et le front lever, tu vas non seulement échouer, mais en plus, tu seras très certainement blessé et donc, déçue.

[Pour ton bien, je te ferais un glossaire des figures également pour que tu sache de quoi il est sujet
Par exemple ici il mélange une Planche (corps parallèle au sol en appuie sur les mains) avec des pompes:]

Guide débutant calisthénie découvrez et progressez  Une forme de fusion entre gymnastique et musculation au poids de corps.
Ici, il fait une planche push-up, un mouvement avancé !

Commencer la Calisthénie : Conseils pour Débutants

Que tu sois jeune, vieux, homme, femme, mince ou en surpoids, tu peux commencer à faire du calisthenic immédiatement dans ta chambre.
Pas besoin d’un abonnement à une salle de sport (je dis ça, mais je vais à la salle, car il y a des paralletes, des anneaux, et qu’en allant à la salle, je me mets dans un certains état d’esprit, si je reste chez moi, je sieste avec le chat ou joue de la guitare !).
En fait, il te faut juste un peu d’espace autour de toi pour commencer à faire des pompes et du gainage.
Mais ce qui est magnifique, c’est que chacun de ces exercices peut être rendu plus facile, ou plus difficile !

Tu n’arrives pas à faire 5 pompes normales ?
Alors fait des pompes avec les genoux au sol
C’est encore trop difficile ?
Alors fait des pompes en prenant appui sur un mur, au plus tu mets d’angle (donc, au plus tu mets tes mains basses sur le mur, plus ton corps est « parallèle » au sol, plus ce sera difficile.)
Commence au plus simple possible pour toi et voit ensuite.

Calisthénie : Un Mode de Vie

La calisthénie ne se résume pas uniquement à un ensemble d’exercices ; c’est une véritable philosophie de vie.

Elle repose sur la définition et la poursuite d’objectifs personnels ainsi que sur une progression constante.

Que votre but soit d’effectuer une planche parfaite ou simplement d’améliorer votre forme physique générale, la calisthénie offre un parcours adaptable à chacun.

L’un des aspects les plus importants de la calisthénie est la consistance dans l’entraînement. La régularité et la persévérance sont cruciales pour voir des progrès significatifs.

Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas de réaliser des exploits quotidiens, mais plutôt de maintenir un rythme d’entraînement régulier et adapté à votre niveau.

C’est cette consistance qui mène à une amélioration continue, transformant la calisthénie en un mode de vie plutôt qu’en une simple activité physique.

Donc je peux commencer la calisthénie, en étant débutant en sport ?

Oui, mais en ne faisant que les exercices de base, et en commençant par les variantes les plus simples.
Le secret, c’est la consistance : tu vas avoir plus de bénéfices en faisant 3 séries de 10 pompes au début, tous les deux jours, plutôt qu’en faisant une série maximum de pompes tous les 15 jours.
Les figures avancées de calisthenic font rêver, mais d’abord tu dois « forger » ton corps un petit peu.

Dans un prochain article, je vais te dévoiler les 4 exercices de bases pour bien débuter le Calisthenic, avec leurs variantes simplifiées pour que tu puisses débuter et apprendre avec moi 🙂




Merci à toi


Flo

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  1. Je sais ce que ça veut dire maintenant Calisthenie. Par contre, la planche full stack je te le laisse. C’est clairement pas pour moi. 😅. J’ai un grand fiston qui pourrait peut-être s’y intéresser 😉

    • Haha, le terme peut paraitre assez « vague » au début. La planche, j’en suis loin encore, mais si ton fils veut s’y mettre c’est vraiment un beau sport 😉

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